Menu nawigacji stron

NATURALNIE & ŚWIADOMIE

Kto dziś ma czas na „świadome oddychanie”?

Kto dziś ma czas na „świadome oddychanie”?

O tym, że oddychanie jest podstawową funkcją życiową każdego niemal istnienia i że bez niego ani rusz, wiemy nie od dziś, ale kto z nas zastanawiał się i nie poprzestał jedynie na myśleniu, nad jakością tej funkcji?

Osobiście nie mam wątpliwości, że sposób oddychania jest tak samo ważny jak zdrowe serce, wzrok czy umysł. Wyobraźmy sobie sytuację, że ktoś zatyka nam usta i nos… no właśnie bez powietrza zaczyna się rozpaczliwa panika, walka o przetrwanie. Bez jedzenia można żyć tygodniami, bez wody krócej, a bez powietrza może trzy minuty. Już kiedy pojawiamy się na świecie nasz pierwszy krzyk to właśnie oddech, na ten moment czekają nasi rodzice 9 miesięcy, oddech jest więc znakiem i manifestacją naszego życia. Co więcej, sposób oddychania jest oznaką tego, jak silnie odczuwamy nasze prawo istnienia.

 

Po co świadomie oddychać?

Samo oddychanie jest funkcją od nas niezależną i mało kto z nas poddaje ją kontroli, niewielu również żyje z jej świadomością. A robimy to ponad 25 tysięcy razy dziennie! I właśnie dzięki procesowi wydychania wydalamy z organizmu 70% wszystkich toksyn i to oddychanie dostarcza tlenu niezbędnego do podtrzymania metabolizmu.  Do pełnego oddechu zachęca się: przyszłe matki w trakcie porodu, uczestników szkoleń  antystresowych, warsztatów przemawiania, wokalizacji . My sami poprzez spokojny, miarowy oddech wprawiamy się w dobry nastrój, uspokajamy nasze emocje, pokonujemy tremę, łagodzimy ból,  możemy zapobiegać wielu komplikacjom zdrowotnym jak nadciśnienie, astma.

 

Co mówi o nas nasz oddech?

W wielu terapiach, praktykach treningowych, podejściach medycznych oddech uznawany jest za życie i energię. Mówi się , że jest on jak pomost między światem realnym a tym niewidzialnym, duszą, a ciałem. Przykładowo w terapii Lowenowskiej, Reicha, nazywa się go „punktem startowym” . To tu istotna okazuje się uważna obserwacja oddechu pacjenta, która stanowi wskazówkę jego stanu emocjonalnego.

Naturalne,zdrowe oddychanie angażuje całe ciało człowieka, nabierane powietrze płynie do jamy brzusznej, potem w górę do głowy, wydychane spływa falą w dół. Kiedy jednak czujemy strach, zwłaszcza ten nagły, na moment powstrzymujemy oddech, jakbyśmy zamierali, ledwo oddychamy, stosujemy tzw. krótki oddech. W ten sposób obciążamy organizm, usztywniamy klatkę piersiową, co w dalszej konsekwencji paraliżuje całe ciało. Kiedy takich silnych emocji jest więcej w naszym życiu, nasz organizm koduje i uczy się zatrzymywania oddychania na pewnym poziomie. Często ludzie z takim krótkim oddechem, nieruchomą klatką piersiową są znerwicowani, skarżą się na bóle rożnego pochodzenia, nie podejmują wyzwań, boją się nowości,wycofują z życia.

Terapeuci pracujący z ciałem, instruktorzy jogi, tańca, sztuk walki, pracujący z głosem, zauważają nieocenioną rolę oddechu jako połączenia pracy ruchowej z pracą umysłową, proponując łączność na poziomie ciała i ducha. Przekonują efektami stosowania tej metody: wzrostem pozytywnej energii przejawiającej się w płynnych ruchach jasnym, żywym spojrzeniu i silnej postawie życiowej co w dalszej konsekwencji równa się zdrowiu!

 

Jak możemy sprawdzić czy świadome oddychanie działa?

Samodzielnie ćwicząc lub korzystając z zajęć: jogi, tańca, choreoterapii, sztuk walki, treningów oddychania, pracy z głosem. Początkowo dobrze jest korzystać z pomocy trenera, uważnego obserwatora.

Oto kilka propozycji. Pamiętajmy o wygodnej pozycji, przewietrzeniu pomieszczenia i nieobciążaniu brzucha zbytnim posiłkiem:

1). Dla szybko-żyjących według Leonarda Orra, jednego z głównych przedstawicieli trendu „świadomego oddychania” ma w ciągu 30 sekund napełnić nas nową świeżą energią. Oddychamy nosem w czterech jednakowych sekwencjach , w sumie 20 oddechów w następujący sposób: cztery krótkie oddechy, potem jeden długi, znów cztery krótkie plus jeden długi, cztery krótkie i jeden długi, oraz ostatnie cztery krótkie i jeden długi.

2). Zaczerpnięte z zajęć jogi: nabierz powietrza do dolnej część płuc (brzuch powiększy się, przepona napnie), następnie w czasie śróddechu wypełnij nim klatkę piersiową (poszerzy się obszar między żebrami i podniosą lekko ramiona), a na sam koniec uzupełnij noso-gardziel. W miarowy spokojny sposób zrób wydech w odwrotnej kolejności. Można powtarzać około 5 minut w pozycji wyprostowanej siedząc lub leżąc na plecach.

3). Przepis z bioenergetyki Lowena: siadamy na twardym krześle z oparciem, przechylamy głowę do tyłu, unosimy ramiona w górę nad sobą i bierzemy kilka spokojnych oddechów. Pogłębiamy wydech wymawiając jak najdłuższe:”aaaaaa”. Z każdym ćwiczeniem możemy wydłużać dźwięk.

 

A dla zainteresowanych ciekawostka 🙂

Pewien Rosyjski doktor wraz ze swym przyjacielem z Chin opracowali nowy sposób oddychania, który wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej u osób z nadmiernym apetytem! Główny nacisk położyli na odpowiedniej pozycji ciała, rytmie oddychania oraz uciskaniu w tym samym czasie różnych punktów na głowie. Niekiedy metoda zostaje wzbogacona akupresurą, akupunkturą. Cały projekt dostosowany jest indywidualnie do klienta, w 100% naturalny, o jego skuteczności nie ma jednak żadnych danych, ale najważniejsze: z zaleceniami prowadzącego można stosować go samodzielnie w domu!

Wiecej o oddychaniu w książce Sztuka oddychania. Sześć prostych ćwiczeń, które poprawią twoje zdrowie i samopoczuciesztuka oddychania

O autorze

Error: Nie można utworzyć katalogu „wp-content/uploads/2019/06”. Czy WordPress ma uprawnienie do zapisu do katalogu nadrzędnego?

Maja Strzelecka

Strona www:
Pedagog, terapeuta, instruktor tańców w kręgu, praktyk metod choreoterapeutycznych. W odkrywaniu pełni życia za istotną uznałam choreoterapię, która stanowi dla mnie proces najpełniej integrujący fizyczną, psychiczną oraz duchową sferę człowieka. Świadoma „wędrówka przez ciało” , pozwala odnaleźć naturalny rytm, harmonię, bliskość, autentyczność i prawdziwą radość życia. Cenię naturalność i spontaniczność we wszystkim, a najbardziej w kontakcie z naturą i moim synkiem.

Brak Komentarzy.

Trackbacks/Pingbacks

  1. 10 zasad, dzięki którym wydaje się mniej a jest się szczęśliwszym - […] –  świadome oddychanie czyli ciągłe przypominanie sobie o tym, żeby głęboko poodychać, pomoże nam w tak wielu […]
  2. 5 książek o jedzeniu, które oddalą Cię od aptek i lekarzy - […] aby wszytsko zebrać do kupy. O tych innych dziedzinach też już było trochę tu napisane (np o oddychaniu, ajurwedzie,…
  3. Kop energii na co dzień i więcej czasu na wszystko w pracy - […] ODDECH ( głębokie oddychanie bardzo zwiększa energię, wystarczy kilka głębszych wdechów) tu więcej o świadomym oddychaniu […]
  4. Kop energii na co dzień i więcej czasu na wszystko – W CIĄGU DNIA - […] ODDECH ( głębokie oddychanie bardzo zwiększa energię, wystarczy kilka głębszych wdechów) tu więcej o świadomym oddychaniu […]